triceps na maszynie

[...] 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + brzuch 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie [...]

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

[...] 4x20 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 Wszystko lekko, zrobilem dla zabawy. Spokojnie mozna bylo zarzuc wiecej kg. 5. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 8 CC x 16 Bez pomyslu, bez walki, bez sensu. Trzeba zmian bo triceps juz nie 'wchodzi'. 7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x15-20 4-6 sztabek x 15-20

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

[...] na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac triceps-prostowanie przedramion na linie Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie SRODA : klata - ławka leżąc 4x15 plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia [...]

22.05.2012 Nogi , biceps Przysiady rozgrzewka + 12x130 , 12x140, 12x150 , 12x150 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie [...]

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/8 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow nachwytem 10/10/10 2) zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3x max Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]

[...] RAZ W TYGODNIU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2 Serie Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne ? Jak się nauczę wiosłowania [...]

W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] 6) unoszenie hantli stojąc (kaptury) - od 9 kg do 12,5 kg (na stronę) 3x (12 10 6) unoszenie sztangi prostej na suwnicy (na kaptury) - sztanga + od 10 kg do 20 kg III dzień(triceps i biceps): 4x (18 16 14 12) pompki na poręczach 3x (16 14 10) wyciekanie na wąsko gryf prosty - sztanga + od 5 kf do 10 kg 3x (12 10 10) wyciskanie Francuskie siedząc [...]